その不調、かくれ脱水かも。5つのサイン

「なんだか調子が出ない」その不調、かくれ脱水かもしれません。 のどが渇いていなくても、体の水分は静かに減っていきます。 大切なのは「渇く前」に、こまめに飲むことです。

「かくれ脱水」ってなに？

のどの渇きは、じつは脱水が始まったサイン。渇きを感じた時には、もう水分が足りていない状態です。 年齢を重ねると渇きを感じるセンサーが鈍くなり、体の水分量そのものも減っていきます。だから「飲んでいるつもり」で足りていないことが多いんです。

自分で気づける「5つのサイン」は？

次のうち当てはまるものがあれば、かくれ脱水かもしれません。

• 尿の色が濃い・量が少ない

• 口や唇、舌が乾く

• 皮膚のハリが戻りにくい（手の甲をつまむ／爪を押して3秒で赤みが戻らない）

• なんとなくだるい・ぼんやりする

• ふらつく・立ちくらみがする

初期のうちなら、水分をとるだけで戻ることがほとんどです。

夏の水分チェックポイント

• 飲むのは「渇く前」に。1日1.2Lが目安（食事の水分は別）

• がぶ飲みせず、30分ごとに一口ずつこまめに

• 起床時・入浴前後・運動の前後・寝る前は忘れずに

• 迷ったら「コップにあと2杯」から

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当院での対応

ふらつきやだるさが続くときは、脱水だけでなく血圧や腎臓が関わっていることもあります。 井高野・東淀川区の横田クリニックでは、腎臓内科専門医（副院長）が体の状態をまとめて確認します。 「これって脱水？それとも別の何か？」と気になる方は、お気軽にどうぞ。

気になる方はお気軽にご相談ください

📞06-6340-4158（横田クリニック） 診療時間: 月・火・水・金・土 ／ 休診: 日・木

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監修: 副院長 横田 甚（腎臓内科専門医）／ 横田クリニック 参考: 環境省・国土交通省「健康のため水を飲もう」推進運動